TRAVMA DÖNGÜLERDEN KURTULMAK İÇİN 5 ÇÖZÜM 

Fiziksel veya duygusal istismarın bir şekilde var olduğu ailelerde büyüyen çocuklar sıklıkla çocukluklarında öğrendikleri bu sağlıksız davranış örüntülerini evden ayrıldıktan yıllar sonra bile devam ettiriyorlar. Bildiğiniz tek şey bu olduğunda o davranışın işlevsiz olduğunu düşünemezsiniz, o zaten sizin normalinizdir. Bu kişiler ancak gösterdikleri sağlıksız davranış örüntüleri yetişkinlik döneminde romantik veya sosyal ilişkilerinde açığa çıktığında normal olmayan bir şeyler olduğunu fark etmeye başlarlar. Kendilerine “Hep böyle olması normal mi?” , “Neden hep benim başıma geliyor?” gibi sorular sorarlar.

Her ne kadar bunu yapmaktan kaçınsalar da birçok insan çocukluklarında öğrendikleri bu sağlıksız davranış örüntülerini bir şeyler onları davranışlarını ve ilişkilerini sorgulamaya zorlayana kadar tekrarlarlar. “Neden hep beni kullanan insanları seçiyorum? , “Neden hep beni zorlayan erkekleri çekici buluyorum?” gibi sorular bu döngüyü kırmak için çalışmaya başlamanın zamanının geldiğini gösteren sorulardır.

“Ben bu tür şeyleri çocuklarıma yapmak istemiyorum”, kendi deneyimlerinin adil olmadığını fark eden kişilerin dile getirdiği yaygın bir söylemdir. Ebeveynlerinizin de çocuk sahibi olmadan önce aynı şekilde yakınmış olma ihtimali çok yüksektir. Hepimiz kendi deneyimlerimizden daha iyisini yapma niyetiyle yola çıkarız, ancak yıllarca süren sağlıksız davranış kalıplarını unutmak için çalışmak zaman ve özveri gerektirir. Çoğunlukla, olumsuz başa çıkma becerilerini unutmaya çalışmak bildiğimiz yoldan devam etmekten daha zordur.

Bu 5 ipucu sağlıksız davranış örüntülerini kırma ve iyileşme yolculuğunda size yardımcı olabilir:

1. Başınıza gelenlerin travmatik olduğunu kabul edin.

Bu en zor ama en gerekli adımdır. Travmanızı kabul etmezseniz hayatınızda bir yer edinememiş olur ve böylece bilinçaltınızda yüzmeye devam eder. Bu suçu herhangi birine veya bir gruba atmakla ilgili değildir, bu sadece gerçeğinizi ve başınıza gelenleri kabul etmekle ilgilidir. Pek çok insan bunu günlük tutarak, terapide, bir partner veya yakın bir arkadaş aracılığıyla kendine itiraf eder. İyileşme yolculuğunuza başlamak için ebeveynlerinizle yüzleşmenize gerek yoktur. Duygularınızı reddetme geçmişleri varsa, yaşadığınızı söylediğiniz şeyleri inkar etmeye devam etmeleri katlandığınız travmaya daha da katkıda bulunacaktır. Deneyimleriniz reddedildiğinde veya görmezden gelindiğinde utanç duygusu geliverir ki bu yardım arama davranışının önündeki en büyük engellerden biridir.

2. İçsel meselenizi halletmek için bir destek bulun.

Büyümenin ve iyileşmenin bir numaralı yolu onun üzerinde çalışmaktır. Ancak bu yol zorlu ve acı vericidir. Pek çok insan bu içsel mücadelesi zorlu ve tetikleyici hale geldiğinde bir terapistten yardım almayı seçer. Bunun yanında ihtiyacınız olan desteği sağlamak için kitaplardan, destek gruplarından, günlük tutma gibi yöntemlerden de faydalanabilirsiniz. Anahtar, gelişme için çıktığınız bu yolculukta tutarlılığı korumaktır. Travma konusunda dünya genelinde oldukça yaygın kullanılan psikoterapi yöntemi, EMDR Terapisini inceleyebilirsiniz. 

3. Hangi alanlarda iyileşmeye ihtiyacınız olduğunu belirleyin.

Bunu düzeltmeniz gereken eksikliklerin bir listesi olarak görmekten ziyade kendinizi ve ilişkinizi hangi alanlarda geliştirmeye ihtiyacınız olduğunu görmek için yapılmış bir liste olarak görmek işinizi kolaylaştıracaktır. Eksikliklerimize bakmak kolay olmadığı için öz farkındalık ve güç gerektirir. Hem romantik hem de platonik ilişkileriniz boyunca tekrarladığınız davranış örüntülerinize bir göz atın. Belki de kolayca sinirlenebildiğinizi fark ediyor ve bunu değiştirmek istiyorsunuz. Ya da belki de başkalarını geri çevirdiğinizi ve reddettiğinizi fark ettiniz. Bunlar elbette bir gecede değişecek şeyler değil, ancak büyüme yolculuğunuz boyunca üzerinde çalışabileceğiniz şeyler.

4. Her gün kendinize öz şefkat göstermek için alan yaratın.

Travmatik ortamlarda büyüyen çocuklara nadiren şefkat gösterilmiş ve kendilerini düşünmek için alan tanınmıştır. Bu yüzden kendinize şefkat göstermek ilk etapta garip hissettirebilir.

Egzersiz, yoga veya meditasyon yoluyla bedenimize iyi gelecek bir şeyler yapmak; bedeninin özel veya değerli olmadığı öğretilen birine garip gelebilir.

Kaotik bir ortamda büyüyen birçok çocuk bedenlerini sevmeyi yalnızca sağlıksız yiyecekler gibi kendi kendini yok etme biçimleriyle öğrenmiştir. Kendinizi sevme ve şefkat gösterme süresini artırırken, bu sağlıksız alışkanlıkların bazılarını yavaşça değiştirin.

5. İlişkilerdeki etkinizi anlamak için sevdiklerinize karşı daha açık olmaya çalışın.

Başkalarını nasıl etkilediğimizi ve hatta nasıl incittiğimizi dinlemek asla kolay olmadığı için, bu hepimizin geliştirebileceği bir alandır. Sağlıklı iletişim ve empatinin bulunmadığı ailelerde

büyüyen çocuklar, bu tür konuşmaların tehdit edici veya güvensiz olduğunu çabucak öğrenirler. Daha sonra, çocukluklarından getirdikleri bu rahatsız his sebebiyle başkalarıyla zorlu konuşmalardan kaçınan yetişkinler olarak büyüyebilirler.

Sevdiklerinize “Öğrendiğim bazı kötü davranışların döngüsünü kırmak için çalışıyorum. Öğrenmeye daha açık olmaya ve daha iyisini yapmaya çalışıyorum” şeklinde bir açıklama yapmak iyi olabilir. Bu, karşınızdaki kişiye gelişmenin sorumluluğunu yüklemez, bunun yerine onlara bu zorlu konuşmaları yapmak için daha güvenli bir kişi olmaya çalıştığınızı söyler.